1、紫菜

对于胃不好的人，可以适当吃一些紫菜，紫甘蓝含有丰富的抗坏血酸、蛋白质、叶酸、生育酚、维生素A、碳水化合物、钙、锌等微量元素。

此外，它还含有大量的花青素，这些成分不仅有很强的抗氧化作用，还能促进排毒排出体外。

此外，紫甘蓝中所含的溃疡愈合因子对胃溃疡有很强的治疗作用，此外，紫甘蓝中含有大量的膳食纤维，能促进胃肠道快速蠕动，改善胃肠道功能。

2、小米

小米是五谷之首，性温，具有健脾和胃的功效，而小米粥补气健脾、消积止泻，可以调理因脾虚所致的久泻、消化不良及积食腹痛等症状。

所以将小米做成粥是一个不错的选择，另外，小米粥所含的色氨酸，有助于缓解失眠和舒缓烦躁情绪。

3、多吃南瓜

南瓜是我们生活中非常常见的一种食物，南瓜不仅软弱香甜，十分的美味，而且南瓜的营养价值也非常的高，不仅如此，经常吃南瓜还有助于养护我们肠胃的健康，改善肠胃不适的症状。

这主要是因为南瓜中不仅含有丰富的膳食纤维素，能够有效地促进肠胃的蠕动，加速身体的新陈代谢，而且南瓜中所含有的营养物质还有助于促进食物的吸收和消化。

4、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用，通过定期补充肠道有益菌，不仅发挥优化肠道菌群的作用，还能够改善肠道的代谢环境。

5、洋葱

洋葱可以杀菌，可以预防”三高“，可以缓解便秘，可以说是生活中很有价值的一种食物。

肠道医生认为，洋葱含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维可以刺激胃肠蠕动，加上富含低聚糖，能给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，可有效预防因肠道菌群不平衡而导致的便秘、腹泻等多种问题。

6、粗粮细粮搭配

如果只是吃一些精米细面，会使得大便变得非常干燥，很容易形成排便困难现象，所以在日常饮食中，一定要粗粮细粮搭配。

既能够保证体内有充足的营养，而且粗粮中的膳食纤维能够帮助肠道快速排出一些有毒物质，达到维护肠道健康的作用。